[...] jak mi pójdzie po tak długiej przerwie :-) Po sobotnim treningu w niedzielę czuję zakwasy w pupie najbardziej i trochę w udach :-P Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / [...]
[...] jak mi pójdzie po tak długiej przerwie :-) Po sobotnim treningu w niedzielę czuję zakwasy w pupie najbardziej i trochę w udach :-P Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / [...]
[...] obiekt gdzie chodzi wiecej ludzi) Nie kumam tego, ale silownia która ma orginalne hammery, squash'a, sauny, ponad 2tys m2, sale dla dzieci, nie może dokupić kilku placków 20kg, tylko przerzuca je między klubami. Generlanie z nerwów zrobiłem życiówke w wiosłowaniu sztangą więc finalnie jestem zadowolony, ale prawda taka ze ja robiłem [...]
[...] było naprawdę kiepsko.Nie potrafił zrobić poprawnie nawet 1/3 przysiadu,bowiem od razu rotował kolana i podwijał ogon. Wyciskanie udało się w miarę sprawnie opanować,ale 20kg w serii sprawiało problemy.Martwy ciąg robilismy z podwyższenia bo nie było mowy z zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa,unosząc ciężar z ziemi. Kolega ćwiczy od [...]
[...] Ale z ową teorią można by polemizować. Dzięki za pomoc! Dodałem wykroki ale nie zamiast, a po przysiadach. Mało było na nogi. Wykroków się uczę dopiero. Śmigam z kettlami 20kg w każdej ręce więc zbytnio się nie przećwiczę. Podczas martwych nogi uginam w małym stopniu i zawsze na następny dzień czuję, że poćwiczyłem dwugłowe i pośladki. Nie [...]
Francuz z glowa w dol wydluza fajnie faze efektywnego ruchu. Co do bicepsow kiedys w formie silowej robilem hantlami po 35kg 10 ruchow bez bujania a tera starcza mi 20kg na lape. Teraz jednak z powodu kontuzji wszystkiego wole male ciezary a mocna technike. Człowiek był młodszy, mniej towaru brał, i wyniki wraz z sylwetką były. Dzisiaj 3 środki, [...]
[...] T3:17,5/17,5/17,5 C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą uchwyt szeroki T1:30kg/30/30 T2:32,5/32,5/32,5 T3:35/35/30 C3: 25x Uginanie sztanga łamaną nachwytem T1:20kg/20/20 T2:20/20/20 T3:25/25/25 HIIT T1:brak T2:8x10/20 T3:7x10/20 Co do diety - to rano sie zorientowałem ze nie mam portfela. Wszystko poszlo sie yebac. A za granicą to [...]
[...] ciezarach.... ;) to jak 150 konczysz ;p to 2 serie rozgrzewkowe jakim ciezarem robisz ? nie robie 2 bo nie ma opcji sie dogrzac tylko dwiema seriami zaczynam od 80 i +15/20kg co serie ale robie z minimalna przerwa wiec te pierwsze serie zakladam robie 3-5reps schodze dokladam i znowu podnosze az do momentu kiedy robi sie ciezej wtedy dluzsze [...]
[...] inna para kaloszy. On juz powyzszej dyscypliny sie nauczyl, juz wie czego potrzebuje. Jedni przychodza i robia glowne wielostawowe z zalozeniem, ze rampuja wage co 10-20kg az nie padna silowo. Raz zrobia 6 serii, raz 26. Tak jak dany dzien i dana mozliwosc fizyczna pozwala. Albo piluja nowy rekord, albo utrzymuja stary. W takiej dlugiej [...]
[...] 5x 30 5x 35 5x40( tu już nie potrafię zrobić idealnie technicznie) Następny trening dokładam po 5kg czyli: 5x samo ciało 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20kg 5x dowieszone 25 5x 30 5x 35 5x 40 5x45( i ile zrobię) Czy jak to ma wyglądać?? Z drugiej strony mam lipne mocowanie poręczy na siłowni( na drabinkach) i obawiam si, że [...]
[...] 5x 35 5x40( tu już nie potrafię zrobić idealnie technicznie) Następny trening dokładam po 5kg czyli: 5x samo ciało 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20kg 5x dowieszone 25 5x 30 5x 35 5x 40 5x45( i ile zrobię) Czy jak to ma wyglądać?? Dluga poprawna rampa. Ale przy 9 seriach zawarlbym juz porzadny atak na ciezar [...]
[...] chrom warto wrzucić "zapobiegawczo" czy dopiero jak będzie już zacna ilość (ponad 200g WW chociaż) tych cukrów ? Jest to moja pierwsza masa w życiu. Jestem po redukcji ponad 20kg smalcu. BF około 12% (może ciut mniej), niżej nie dałem rady zejść (opór i zmęczenie organizmu). Po dodaniu CZYSTEJ masy mięśniowej na pewno redukcja za rok będzie dużo [...]
[...] oczywiście też nagrywkę z lekkiego pozowania i z całego treningu Na moim Instagramie WinterR91 też w story coś tam jest dla chętnych obejrzenia ;) Wiosło sztangą 140kg x6p 120kg x8p 100kg x12p Wiosło hantla z martwego punktu 60kg x9p 60kg x8p 60kg x8p Wiosło podchwyt na lv Arms 60kg x10p 60kg x10p 60kg x10p Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]